Äntligen var det dags för ett nytt PR i knäböj!
Mitt i novemberkylan har jag börjat med Dan Johns 40 day strength challange, ett genialt enkelt program som bygger på 5 basövningar, som du repeterar VARJE träningspass, och inte mer än 10 reps på arbetsvikten.
Reglerna är enkla. Du väljer en rörelse i varje kategori nedan, och gör dem 5 dagar per vecka, max 10 reps.
1. Knäböj
2. Press
3. Rumpa
4. Rodd
5. Farmer's walk
Träningen följer ett block av 10 pass: 2x5, 2x5, 5/3/2, 2x5, 2x5, 2x5, 6x1, 1x10, 2x5, 5/3/2
Jag precis kört en dryg vecka av bara 2x5or - för att träna styrkelyftvarianterna av knäböj och bänkpress - och nått in till mitt första 6x1-pass i det ordinarie programmet, vilket resulterade i PR i knäböj.
För de tunga övningarna gör jag inte mer än 2 uppvärmningsset. Så ett pass kan lätt vara över på 30 min. Jag kör däremot alltid lite extra mage och axlar vilket drygar ut passen till 40 min. Därtill måste jag säga att jag fuskar genom att slänga in extra viktade chins som superset till knäböjen - vilket leder till instant respect från alla tuffingar på gymmet, trots att jag har nagellack och tights.
För de tunga övningarna gör jag inte mer än 2 uppvärmningsset. Så ett pass kan lätt vara över på 30 min. Jag kör däremot alltid lite extra mage och axlar vilket drygar ut passen till 40 min. Därtill måste jag säga att jag fuskar genom att slänga in extra viktade chins som superset till knäböjen - vilket leder till instant respect från alla tuffingar på gymmet, trots att jag har nagellack och tights.
Här är alla knäböj jag gjort senaste 2 åren.
