Nu på lördag ska vi ha ett möte med Fitocracy-gänget i Malmö, det blir en inofficiell bänkpressartävling också för att peppa folk att pusha sig lite extra. Det känns väldigt kul att träffa ett gäng träningsnördar. Jag saknar verkligen att ha ett sällskap där man fritt kan ventilera sina tankar om träning och kost utan att verka för nördig. Ett besök på någon crossfit-box eller tyngdlyftargym en gång i månaden hade nog varit bra.
Ang. min skaderehabilitering så går det väl OK. Efter kontakt med ryggortopeden gick jag en sista gång till sjukgymnasten och fick min stela infraspinatus masserad. Den sista smärtan försvann med massage och har inte kommit tillbaka sen sist. Nu återstår bara en tennisarmbåge som jag fått till följd av de försvagade musklerna i underarmen.
Efter detta fick jag ganska mycket grönt ljus att köra på med vad som helst. Det klassiska paradigmet "gör inget dumt" gäller dock. Huvudstående och bryggor på nacken kanske är värt att avstå ;)
Med redan nu börjar det bli dags att välja bana med CC och SS. Fortfarande spökar dock en rädsla med mer problem i höfter, knän och nacke med tunga knäböj och bänkpress. Det kanske är värt att bryta sig loss från vikterna och köra armhävningar och volymträning trots allt?
onsdag 26 november 2014
onsdag 5 november 2014
Äntligen kontakt med ryggortoped
Statusuppdatering ang. skadehantering.
Efter en månads väntan fick jag äntligen mina MR-bilder granskade av en ryggortoped som bekräftade vad som redan misstänktes.
Diskbråck på C5-C6 med nervskada, men med tydliga tecken på återhämtning, och därmed hänvisning till sjukgymnast.
De inklämda nerverna ger nedsatt styrka i biceps och underarmens muskler, vilket försämrar både drag och greppstyrka. Nerverna repareras sedan inifrån och ut, vilket gör att total styrkeåterhämtning kan ta väldigt lång tid. För att bygga upp styrkan igen gäller det bara att jobba försiktigt och långsiktigt men det skiljer sig inte nämnvärt åt jämfört med vanlig styrketräning.
Så länge smärtan inte kommer tillbaka eller andra symptom uppträder behövdes ingen uppföljning.
Just nu kör jag ett modifierat convict conditioning program med mycket fokus på bålstyrka som inte ger några känningar i nacken.
Efter en månads väntan fick jag äntligen mina MR-bilder granskade av en ryggortoped som bekräftade vad som redan misstänktes.
Diskbråck på C5-C6 med nervskada, men med tydliga tecken på återhämtning, och därmed hänvisning till sjukgymnast.
De inklämda nerverna ger nedsatt styrka i biceps och underarmens muskler, vilket försämrar både drag och greppstyrka. Nerverna repareras sedan inifrån och ut, vilket gör att total styrkeåterhämtning kan ta väldigt lång tid. För att bygga upp styrkan igen gäller det bara att jobba försiktigt och långsiktigt men det skiljer sig inte nämnvärt åt jämfört med vanlig styrketräning.
Så länge smärtan inte kommer tillbaka eller andra symptom uppträder behövdes ingen uppföljning.
Just nu kör jag ett modifierat convict conditioning program med mycket fokus på bålstyrka som inte ger några känningar i nacken.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)