Ont i skrevet...

Härlig och trist dag här i Malmö på samma gång. Efter en riktigt bra middag med goda vänner igår blev det lite lunchträning idag. Tyvärr kunde inte prestationen leva upp till det goda humöret. I helgen vilade jag och körde ett improviserat kettlebellpass i måndags tillsammans med klättring, så jag räknade med att lätt kunna genomföra mina knäböj på 105 kg, tyvärr har jag dock utvecklat smärta i höger ljumske, precis under höftbenskammen, som gjorde sig påmind första gången förra veckan och kunde stretchas bort förra träningspasset. Idag gick knäböjen inte att göra alls så det blev frontböj, där jag kompenserade en vidare öppnade höft med skarpare böj i knäna. Detta ledde såklart bara till att jag nu har ont i både knä och höft.

I värsta fall är det inflammation i psoassenan som löper över höftbenet. Annars kanske det bara är en irritation i quadriceps fästen. Jag vet inte. 

Glöm för fasen bara inte att stretcha och värma upp höftböjarna inför ett tungt knäböjarpass bara - annars sitter ni snart med skrevet i brevlådan, eller vad det nu blir.

Dagens träning blev till slut 5x5 frontböj med 70 kg, axelpress med 45 kg 3+5+3+3+3 ggr, samt 3x5 marklyft på 110 kg för att jag var trött och sur. Kroppen kanske bara vill ha en återhämtningscykel efter 5 veckors ihärdigt SL 5x5.

Men man kämpar på!

Hållbara lösningar och axelrörlighet

Mycket på gång här som vanligt. Ett par nya träningsvideor ligger uppe på youtube och jag är nu snart framme vid milstolpen - 100 kg i 5x5 knäböj. Gårdagens träning blev på 97.5 kg så den stora dagen blir redan imorgon!

I helgen gick jag äntligen till MuscleZone-gymmet vid värnhemstorget som ligger ca 2 minuter från min lägenhet. De hade ett erbjudande: 200 kr för ett klippkort med 10 träningstillfällen vilket lätt är värt pengarna. Hemligheten ligger i att underlätta för goda vanor och inte skapa utrymme för ursäkter. Visst är det skönt att ha gymmet på jobbet - det tar bara 15 min med cykel dit, vilket är en perfekt uppvärmning i alla fall. Men sena kvällar, helger och regniga dagar blir ett träningspass helt enkelt ett för stort projekt ibland. Då hjälper det att ha en knäböjarställning 2 minuter bort; om jag nu skulle känna mig otroligt lat en dag kan jag helt enkelt strunta i att cykla och istället krypa till gymmet!

Något annat roligt är att jag fått hem ett gäng böcker. Klassikerna Starting strength och Practical programming av Mark Rippetoe bjuder på mycket intressant läsning och grundliga genomgångar av alla basövningar.
För att komplettera biblioteket skaffade jag också ett exemplar av Becoming a supple leopard, som är omtalad på många fitnessforum. Bakom den står Kelly Starrett - en korsning mellan en amerikansk pansarvagn och din sjukgymnast. Tanken är att man som läsare ska kunna bli smärtfri och uppnå sin atletiska potential med hjälp av mobilitetsövningar och egenterapi, med enbart en foamroller, tennisboll och kanske ett gummiband till hjälp. Jag har redan hittat många favoritövningar - foamroller för bröstryggen, samt en liggande stretch och en tennisboll-massage för ökad inåtrotation av axeln. Detta är precis vad min kiropraktor gjorde med mig för 500 kr/h - som jag nu kan göra nästan lika effektivt ensam. Plötsligt känns inte boken så dyr längre...

Inåtrotation av axeln är en viktig rörelse som ofta förringas. Med en framåtlutad arbetsställning hos stora delar av befolkningen är ett vanligt tips av sjukgymnaster att stärka rotatorkuffen och ryggen för en bättre hållning (för mig själv inräknat). Men för axeln ska kunna arbeta med skulderbladet tillbakadraget i en stabil och korrekt position krävs ytterligare stretch av musklerna på framsidan. Annars kommer axeln inte kunna bibehålla sin stabila position när vi börjar röra den.
Här är lite av vad jag pratar om, med KStar himself: https://www.youtube.com/watch?v=IyeTe-C7q78