Ett spontanbesök hos kiropraktorn alt. Hur jag en onsdag grät som ett barn i famnen på en främmande man

Så på vilodagen hade jag en lunchrast och bestämde mig för att få lite massage. En googlekoll gjorde mig uppmärksam på ett gäng massageterapeuter och kiropraktorer som håller till tvärs över gatan på CRC. Jag bokade helt spontant en tid inom en timma.

Väl där förklarar jag min gamla smärta i axeln och att jag mest vill ha lite mjuk och skön massage för att släppa spänning i nacken, varpå massören snabbt inflikar att han är expert på axelsmärta och gärna ger en kiropraktisk behandling – kör i vind.

Det blev ett fasligt knyckande och knakande i hela ryggraden och efter några minuter hängde nacken avslappnat som på en trasdocka. Då var det dags för axelmassagen.

Fy fan.

Kontentan är väl att hela rotatorkuffen var överspänd vilket leder till extra spänningar även i bröstmuskulaturen och alla muskelfästen på framsidan av axeln, något som leder till paniksmärta vid bänkpress och liknande rörelser, samt nästan förlamande ömhet vid beröring någon dag efter träning.

40 minuter senare gick jag därifrån och kan på allvar säga att spänningarna är borta på riktigt. I alla fall idag.

Utöver en lyckad behandlig blev jag rekommenderad följande stretch för rotatorkuffen:
http://www.naprapatklinikenvast.se/stretch/20110221_0094.jpg

 Nu ska vi bara se vad man kan få för friskvård på vårdcentralen och om ytterligare kiropraktikbehandlingar kan täckas av högkostnadsskyddet.

Träningen går framåt!

Först och främst måste jag belysa en utmärkt sida för fitnessinformation och styrketräning – syattfitness.com – varifrån jag har fått mycket inspiration på senare tid. Killen är aktiv på Fitocracy – ett socialt nätverk för träning – och hans inlägg brukar vara informativa och intressanta.  En viktig komponent som jag tog till mig var ett inlägg om Westside Barbell, som är ett av världens mest framgångsrika gym när det handlar om att lyfta tunga saker. Deras filosofi går ut på att styrketräning behöver 3 komponenter (lite förenklat):

1. Maximum effort-dagar
2. Dynamic effort- dagar
3. Omväxling

Maximum effort är en dag med maxlyft. Ingen kan argumentera mot att tunga vikter ger starkare muskler och stor effekt, om man vare sig är ute efter styrka eller storlek. Dynamic effort är explosivitet på lägre vikt. Här premieras snabba rörelser som låter musklerna arbeta maximalt mot lägre belastning. Här kan man också göra fler set om flera repetitioner – dvs större träningsvolym. Omväxlingen är ytterligare en byggsten och innebär att man varierar basövningar (lutande/klassisk bänkpress för överkropp, traditionellt/sumo-marklyft för ben etc.) mellan veckor, samt att man byter komplementövningar minst en gång i månaden t.ex. armhävningar/hantelpress/cable flyes för bröst.

Just nu försöker jag köra en variant på detta med en axiell/anteroposterior split. Dag 1 är axiell och innefattar ben och press över huvudet. Dag två är alla push/pull varianter för bröst och rygg.

För fullständigt träningsupplägg kan ni följa mig på Fitocracy!

Uppdatering om mycket

Jo, som sagt. Framåt går det långsamt. Men ständigt framåt.

Den senaste tiden har präglats av väldigt lite löpning. 2-3 kilometer går väldigt bra och jag har även tagit tiden på en mile (1.61 km) vilket landade på 5.36 som ett första PR. Efter min 10 km vansinneslöpning i barfotaskor då jag trampade på en sten med fotknölen finns det fortfarande lite smärta kvar ibland. Därtill finns det en tyngd i mina steg som stoppar upp farten lite, men det lär bli bra med mer träning och lite feedback från killarna på fotkultur.

Styrketräningsmässigt har jag lämnat de olympiska lyften på grund av brist på lärare och satsar på allround träning istället. Det blir mycket knäböj i barfotaskor och en del vadstretching. Vikterna går uppåt men jag kan inte bestämma mig om jag ska köra kreatin eller inte. Det gör att jag är fast på under 100 kg i knäböj som träningsvikt, i måndags böjde jag 80x10x2 och 90x3x2 så 1 RM ligger nog över 100 även utan kreatin.

Problemet blir de gånger man kommer tillbaka efter en helg utan träning och regelbundet kreatinintag och inte kan lyfta samma vikter. Jag är helt enkelt kass på att ta tillskotten jämt och ständigt. Samtidigt är ju utveckling det jag vill ha och studier visar tydigt att muskeltillväxt och styrkeökning blir större med kreatintillskott. Föga förvånande.

Vad gäller dagsformen:
 Det blev bänk och böj i måndags och lutande bänk och rygg igår, men det kan hända att jag måste köra några chins eller liknande för att straffa latissius lite extra idag. Mitt stora problem som jag tidigare sökt sjukgymnasthjälp för är ju axeln. Främre deltamuskeln är större än de andra fästerna och tar lätt över jobbet vid bänkpress. Nedutlutande bänkpress har gjort att jag äntligen kan få en pumpkänsla i bröstet och känna att något händer. Tillsammans med dagliga övningar för bakre delta borde detta hjälpa till att jämna ut obalanserna. Sen måste bara resten av ryggen hänga med. Trapetius får sitt från marklyften och romboideus från rodd. Latsen behöver nog en hel del extra i nuläget.

Om någon skulle läsa detta och faktiskt bli intresserad av vad jag gör kan jag återigen tipsa om Fitocracy - ett relativt nytt, poängbaserat onlinecommunity för träning. Där finns alla mina träningspass loggade sedan sommarens start.

Långsamt framåt med bloggen

Ja, synes går det ganska långsamt fram med bloggandet här i sommar. Det händer inte jättemycket på träningsfronten och kvällarna fylls gärna av middagar, goda vänner och folköl - som sig bör. Lagom tjock ska man vara.

Förra veckan begav jag mig ut på en lunchtur i vivobarefoot-skor. Det blev en 9.5 km på 47 minuter, dvs något långsammare än mitt tidigare tempo. Tyvärr överskattade jag mina fötters adaptionsförmåga och blev rätt sliten, trampade på vassa stenar och har fortfarande rätt ont i fötterna. Högerfoten var värst.
Så jag sprang 2 km barfota i lördags och lyckades bli av med smärtan i högerfoten, men flyttade den till vänster istället. Idag har jag lite ont i båda fötterna men mest i höger fotknöl där jag lyckades pricka med en sten - fast smärtan försvinner när jag promenerat lite.
Värt att säga är att jag inte kände någon trötthet i låren eller rumpan efter löprundan trots att det var den längsta på hela sommaren - med ny förbättrad löpteknik är det bara vaderna och fötterna som jobbar. Det blir intressant att se hur långt man kan springa när fötterna väl har anpassat sig. Ett maraton inom överskådlig framtid känns inte som en främmande idé. Förutsatt att jag inte gör fler vansinneslöpningar med för lång distans innan jag är redo för det.

Nåväl. Idag regnar det i Malmö och benen skriker efter lite rörelse. Det är läge för ett bra gäng knäböj och frontböj. Bänkpressen är jag rädd för då höger axel fortfarande gör ont ibland, en idé är att köra hantelpress, cable-cross och dips ett tag.

Kreatinfri sommar

Förra veckan blev det bara träning måndag och onsdag. Jag fortsätter att lägga på vikt i bänk och axelpress men varierar knäböjen lite. Jag har kört rätt mycket med barfotaskor för att få upp rörligheten och det blir svårt att öka vikten när man växlar med tynglyftarskor.

En funktion jag hittade i fitocracy var dock till stor hjälp. Det finns en enkel knapp där man kan se statistik över enskilda övningar med set, reps och vikt. Det är bara att justera och se till att öka progressivt. Tyvärr märkte jag en stor trend - att jag minskat minst 10% i alla vikter över sommaren. Kanske beror det på all öl jag druckit, men troligtvis är det att jag också slutat äta kreatin.

I maj toppade jag formen med 100 kg knäböj, 90 kg bänkpress 120 kg marklyft och 70 kg styrkevändning. Även om det känns fel att äta kosttillskott för att höja prestationen så borde ju inget slå logiken att tyngre vikter och mer kraftutveckling i lyften borde ge mer effektiv träning. Så om man är seriös med att bygga muskler och bli stark, så borde kreatin vara lika naturligt som att slänga in ett extra träningspass i veckan.

Så nu kanske jag kör på det.

Igår blev det bänk 3x5x75 kg, bakom-nacke-press 4x5x35 och marklyft 2x5x100 + 10x100. Det blir spännande att se vad kreatinet kan göra till nästa vecka.

Fredagspumpen

Fredagen kommer med träning igen. Jag tänkte mig köra ett ganska Starting strength fokuserat upplägg ett tag framöver. Men jag vet inte om jag vill pusha maxvikterna så mycket till.

Dagen till ära bjöd i alla fall på Styrkevändningar med ett max på 3x65 kg, knäböj med 20x50 kg och 5 x 90 kg, OHP på 3x5x40 kg samt det gamla vanliga: pull ups, dragon flags och 3 km löpning i barfotaskor.

Jag tänkte lägga upp en bild på min ganska odeffade mage, just för att belysa att det är en "lagom tjock" Simon som är målet. Men lyckligtvis hittade jag en artikel om just detta som träffade rätt på min filosofi.

Så till alla stackare som jagar <5% kroppsfett, spana in
 http://www.boredpanda.com/truth-behind-transformation-photo/

En veckas semester

Nu har jag och Nisse levt som grisar i en dryg vecka. Sommarspex på Kiviks marknad i 4 dagar följdes av pardans på Vejby ängar. Resan fortsatte till Båstad, vidare till Jönköping, Nässjö och Halmstad för tre utekvällar i rad. Måndagen kom med efterlängtad träning.

Fotkultur i Malmö bjuder in till löpträning på Måndagar kl 18 så vi sprang en kort runda på 2 km med olika stopp för teknikträning. Jämfotahopp i 180 bpm är en grundövning för rätt löpkadens, det gick också att spränga in 4 jämfotahopp mitt i löpningen för att få hög hållning. Vidare blev det bakåtkickar för att aktivera baksida lår i löpsteget och tå-yoga för flexibilitet i foten.

Utöver detta körde jag axelpress bakom nacken, sidolyft med hantel, bänkpress och pull-ups. Axlarna ska få lite form och den gamla smärtan i främre deltamuskeln borde gå att korrigera genom att bygga ut den laterala delen.

Idag blev det två varv runt pildamsparken (tot 3 km) i barfotaskorna, knäböj, marklyft, rodd, rodd för baksida axlar och hyperextentioner.

Allt tar mindre än en timma och hela passet får plats på en lunchrast, sen är det bara att fylla på med advokado, frukt och keso.

Spexvecka

Helgen förflöt med goda vänner och lite vila efter vandringen. Jag har också sprungit lite i mina vivos.
I fredags avnjöt jag en 1.5 km löptur runt Pildamsparken i Malmö - runt själva vattnet är det rätt exakt 1500 meter. Det kändes fortfarande lite i fotknölarna efter vandring och en löptur med fivefingers dagen innan.

Trots att risken med att chocka fötterna är stor gav jag mig på en tur igår igen, runt pildammarna, ner på gymmet för barfotaknäböj och bänkpress, och vidare mot Lidl för att köpa frukt. Det blev totalt 3 km och det kändes perfekt i fötterna. Tyngdpunkten börjar hamna mitt under framfoten och ingen knöl kändes överbelastad. Som tack för detta blev det mäktig träningsvärk i vader och fot när jag vaknade idag - jag tar det som uppmuntran och planerar nästa tur imorgon igen. Då tror jag fokus blir på att hålla ner hastigheten och ta snabbare steg. Det är så lätt att flyga fram när man står på tårna och så fort jag ser en löpare måste jag springa förbi dem - vilket troligtvis är ett bra recept på överbelastning och inflammation.

Kroppen lever för tillfället på keso, havregryn, frukt och öl. Det känns bra.

Vivobarefoot och min egen historia

Man kan ju undra varför jag lägger ytterligare 1000 kr på ett par nya skor, av allt som finns här i världen. Så det tänkte jag ta och berätta.

För drygt 10 år sedan började jag träna. Bokstavligt talat – innan dess hade jag aldrig ansträngt mig för att på något sätt förbättra en fysisk prestation. Gympan var mest rolig när vi lekte hinderbana eller jag fick stå i mål. I åttonde klass insåg jag att min vikt var, och skulle bli ett ännu större, problem för mig och började således träna fotboll. Det var inte så svårt att hänga på när alla vänner ändå var där. Jag köpte ett par fotbollsskor för inomhusbruk. Där börjar väl historien.

Faktum är att skorna har följt med mig sen dess. Sen jag vägde 85 kg  och började springa (inomhus) för första gången, upp genom resten av högstadiets gympalektioner; gymnasiets gym, löpband och enstaka capoeiraträningar på betonggolv; och även mina fem universitetsår på gerdahallens styrkegympapass, intervallöpningar och löpbandssessioner. Vid sidan av detta har jag sedan gymnasiet ägnat mig åt just capoeria och karate. Vad skorna och kampsporten gemensamt har lärt mig är en sak – att akta mig för att landa för hårt på hälen. När vi springer barfota i dojon får man landa på sidan eller fronten av foten för att inte klampa como elefante. Likaså måste man lägga rätt mycket vikt på tårna i tunna fotbollsskor – de är inte gjorda för att stå tungt på hälen, dessutom blir man mindre explosiv så fort hälen går i golvet - ”Upp på tårna nu grabbar!” har väl alla tränare skrikit?

Tio års användning har lämnat sina spår på mina gamla Kelmeskor. Men inte på sulan. Den är fortfarande mönstrad och knappt sliten alls i hälen. Jämfört med mina mjuka inomhussandaler som jag har använt ett år på jobbet ser gympadojorna splitternya ut i sulan, samtidigt som korksandalerna är redo att sulas om.

Därför köper jag konceptet med barfotaskor med hull och hår. Tänk om jag hade kunnat överföra samma löpteknik jag använt inomhus till min utomhuslöpning, om gympadojorna aldrig blev nerslitna och jag kunde springa como gato, não como elefante även utomhus. Gummit på dina joggingskor håller enligt många tillverkare bara 2-3 år, och livslängden på ett par adidas är väl 150 mil på sin höjd om det blir lite asfalt och terränglöpning. Men ditt knäbrosk kan du inte byta ut vartannat år. Så sliter du ner ett par Converse tills de suger upp vatten har du antagligen gjort något liknande med dina leder.

Sammanfattningsvis har jag själv genom eftertanke och multisportande nått fram till samma slutsats som Christoffer Mcdougall och grabbarna på Fotkultur i Malmö – ett par bra skor går inte sönder efter 2-5 år, och gör de det är det antagligen fel på min gång- eller löpteknik. Så nu vänder jag mig med senaste trenden; bränner 1000 spänn på ett par bra gympadojor med ultratunn sula och hoppas att de ska hålla minst 10 år. Denna gång för både inomhusbruk och halvmaraton.

Fotbollsskor med tunn sula (10 år), sandaler (1 år), Vivobarefoot (nya)

Vandring i Jämtland

Vandringen i Jämtlandsfjällen gick utmärkt, vi klarade oss torra och hela genom alla 60 km. Däremot fick jag  omvärdera hur snabbt allt går där uppe.
I högmod trodde jag att en dag räcker till minst 3-4 mil - och det kanske det gör - men inte första gången.
Vi tog oss mellan 13-16 km varje dag och avslutade med bastu och lite käk med kort datum som gick för halva priset. Tyvärr blev det ingen öl även om jag lite smått önskade det.

Bästa grejerna:
- Kängor med goretex som faktiskt höll tätt genom träsken
- Dressman-strumpor + 20 den nylon höll svalt och torrt om fötterna
- Vindjacka + t-shirt i merinoull höll vind, mygg och svett borta

Sämsta grejerna
- Jag råkade ta med 5 extra kalsonger
- T-shirt i syntet som blev oanvänd
- Bomullsshorts som inte användes - det är för mycket ris och kvistar vid stigen för kortbyxor

Saknade
- Fleecetröjan som jag lämnade hemma - dum idé
- Skaljackan som lämnades hemme - regnjackan tog mindre plats, men den blev svettig
- Tunna handskar när det blåser och rengar.

Nästa gång blir det ännu bättre!

Fjällvandring och shopping

Så jag köpte en resa till jämtland och SJs sommarerbjudande - tre ospecade nätter på fjällstuga (tillgång till kök, madrass, täcke och kudde). Totalt gick det på 4000 kr för mig och flickvännen, då jag åker första klass ToR Malmö - Sthlm och vi tillsammans åker nattvagn/1-klass Sthlm - Undersåker. Det kan kännas värt med extra benutrymme när man åker långt alldeles själv.

Till resan tar jag med mig min skaljacka jag använde på Svalbard, samt de två underställen i merinoull jag har - en försvarets värmetröja åker nog också med. Vibramskorna ska självklart provköras i korta etapper, men utöver detta har jag dåligt med grejer för fjällvandring.

Så shopping blev det, Malmö outdoor är givet förstastop, Stadium och Intersport på stan hade inget, Naturkompaniet hade ett sista ex kängor, och intersport på Entré hade utförsäljning så det blev lite plock...

Lundhags Trekkingbyxor - 999 kr
Reselakan i siden - 400 kr
Timberland kängor i skinn och GTX med höga skaft - 899 kr
Tunn och lätt vindjacka från Nike - 549 kr
T-shirt i 100% merino - 499 kr
4 par ylle-liners från Dressman för 99 kr (Killen på naturkompaniet såg inte skillnad på dem och sina egna sockar som kostar 100 kr st...)
Regnskydd för ryggsäck - 49 kr
Resehandduk - 75 kr

Ja - så det var väl hela skatteåterbäringen det. Nu blir det havregryn resten av sommaren.

Paddla på kinda kanal och midsommar

En veckas semester började med härligt grabb-häng i Linköping. Jag och två kompisar skulle ut och paddla kajak på Kinda kanal, ta en övernattning i tält och en övernattning i Tobbes villa. Jag har under en tid funderat på att köpa vibrams fivefinger-skor och gjorde slag i saken på XXL sportbutik, där det fanns Treksport för 999 kr - de borde duga till lite allt möjligt som barfotalöpning, kajakpaddling och terrängvandring.

Första dagen paddlade vi mellan 12 och 19 och tog flera pauser, andra dagen tillryggalade vi samma sträcka på 2 timmar då vi fick bråttom att lämna tillbaka kajakerna. Vid ett tillfälle glömde jag att jag hade fivefingers-skorna på mig och styrde likväl hafskajaken med fötterna - så någon slags barfotakänsla var det!

Midsommar firades sedan ute i skärgården och jag testade vibramskorna ute i skogen. Där blev det en kort löprunda och lite stenlyftning på ostabilt underlag. Jag har haft lite ont i främre fotknölen sen en månad tillbaka, men det gick att springa utan att märkbart förvärra det. Allt gott.

Söndagsrunda i parken

Förra veckan gick strålande träningsmässigt till och med onsdag. Då blev det riktigt bra med knäböj, styrkevändningar, pull-ups och bicepscurls. Det blev rätt många repetitioner och lite lägre vikter, vilket känns bra ibland och ger garanterad träningsvärk.

Sen kom helgen och det går som det går.

För att hålla igång kroppen begav jag mig idag ut på löptur i grannskapet, norra malmö är lite outforskat för mig, men jag tror jag hittade till Kirsebergsparken. Där blev det jämfotahopp upp på bänkar och bord, trädklättring, hängande sit-ups samt lite höga rundsparkar på lämplig trästam. På väg ut ur dungen hittade jag ett par nedsågade träd och en lämplig trädstam som borde väga runt 50 kilo, till en början blev det en utmaning att bara lyfta upp den på axlarna och frontböja den, men allt eftersom den flisade av och gick i mindre bitar kunde jag pressa den över huvudet och till slut göra utfallssteg med kvarvarande stammen på raka armar.
Vad som började som en lugn löprunda blev ett riktigt styrkepass med riktigt djupa böj och tunga lyft för hela bålen. 

Första veckan i Juni

Nu har det varit lugnt här en vecka,  men det har inte varit lugnt för min del.
Förra måndagen fick jag tillträde till min nya lägenhet där jag ska bo tillsammans med två goda vänner. Jag tog helt enkelt ledigt från jobbet och körde flyttlass bokstavligt talat hela dagen. Nu börjar det lika en bostad i alla fall - både kök och vardagsrum är kompletta, samt att vår verkstad börjar ta form!

I veckans om följde var det student och examensfest i familjen, festligheterna fick vägas upp av en långpromenad i fredags och en morgonjogg i lördags.

Arbetsveckan som nu är påbörjad kickstartades med ett crossfit-pass; burpees och utfallssteg med 30 kg stång på raka armar är en gammal klassiker. Jag kör 15 åt gången i superset, tills jag gjort totalt 100.
För lite extra mage och rygg blev det dragon-flags (jag är lite osäker på om jag håller formen ..) och marklyft med raka ben,

Totalt:
Burpees + Utfall med 30 kg stång på raka armar:
15 + 15 + 15 + 15 + 10 + 8 + 6 +10 + 6
Dragon flag + marklyft med raka ben 60 kg
10 + 10 + 10 + 10

Middag på det blev bratwurst, stekt potatis och surkål i den nya lägenheten.

Sista Maj på gymmet

Juni inleder jag med en veckas semester för att flytta till ny bostad och fira examenshögtider och student. För att värdigt gå in i denna semestervecka avslutade jag maj månad med ett försök på 70 kg i styrkevändning, och lyckades. 

Det blev uppvärmning på 20, 40, 50 och  60 kilo först. För att fokusera benen lite extra blev det knäböj 3 x 90, 1 x 100 och 3 x 6 x 80. Avslutningsvis blev det kettlebell swings (fast med hantel) och axelpress.

Efter detta pass var jag och ett gäng sångare bjudna på vårfest och tackades där med öl och festmiddag - ett bra komplement till träningen!

Lillördag och pecs

Nu har jag fått tag i bra material till min forskning och befinner mig mitt i den sista datainsamlingen innan sommaren. Det rör sig om att köra friska frivilliga i MR-kameran på kvällstid när de inte behöver den till klinisk verksamhet. Detta innebär att jag sitter kvar till halv åtta på kvällen och gott kan unna mig ett bra eftermiddagspass på gymmet. Efter måndagens benpass har jag fortfarande träningsvärk och ägnade mig åt bröst och rygg.
Huvudmenyn bestod av:

Bänkpress
80 kg x 4
80 kg x 3
80 kg x 2
70 kg x 6
50 kg x 12

Därtill kom dips, flyes, pull ups, chins, hantelrodd och omvända flyes i hyperextensionsbänk.

Just nu försöker jag också köra lite periodisk fasta enligt styrkelabbet-daniels rekommendationer. Det är ingen frukost och ingen mat för sent på kvällen. Men det senare går ju åt fanders då det ska drickas öl. Sen ska man ju vara lagom tjock också.

Sista helgen i Maj

Ja, helgen har ju passerat och vi firar en Riktigt Glad Måndag!

För god stämning började jag fredagskvällen med klättring efter jobbet. I västra hamnen finns ett gäng boulderstenar bredvid skateparken där solen alltid verkar lysa. Ett roligt problem sträcker sig runt en av stenarna och sedan upp på krönet. Vid första anblicken för en månad sen trodde jag att det skulle ta till efter sommaren innan jag lyckades ta mig hela vägen runt, men det gick redan efter två veckor. Fredagens pass gick åt att ta sig runt och sedan tillbaka motsatt håll med några sekunders vila. Nästa pass hoppas jag kunna köra två varv eller faktiskt klättra hela vägen upp och upp på toppen. Uthålligheten i händerna är väl största problemet. För att fylla på energi följde jag med flickvän och co. till Bee i Malmö - en nyöppnad gayresturang på Triangeln. Ölen gjorde sitt för välbefinnandet och deras hamburgare är sannerligen något att rekommendera!

I lördags blev det två varv runt pildamsparken; ett i uppvärmningstempo och ett i intervall om 15 s jogging och 15 s sprint. Efter det kördes det bänkpress och lite rodd, men det fanns inte mycket kraft i armarna ;)

Söndagen bjöd lägligt nog på regn och LMCC - Lund male choir cup, den årliga fotbollsturneringen mellan Svanholm Singers, LSS och FN-kören. För att inte säga för mycket är alla spelare värda beröm för sina insatser. Två stolta tredjepristagare åt grillat kött med grönsaker och potatissallad - fett ska inte underskattas!

Trots dessa bravader kände jag att träningsvärken i benen inte gjorde sig påmind och jag körde ett stabilt pass som start på veckan. För att inte utmana ödet nöjde jag mig med följande maxvikter:
Vändning och frontböj:      65 kg
Knäböj                              90 kg
Axelpress                         50 kg
Därtill lite kettlebell swings och dragon flags för att hålla igång rygg och mage.

Mitt proteinpulver tog slut så jag fyllde på med en vegetarisk improvisation på bl.a. svamp, kikärter och keso. Nu återstår bara några dagars intensiv värk i gluteus innan det är dags för knäböj igen!

Ett typisk onsdag på gymmet

• Jag hittade en annan träningsblogg på tumlr där man kunde länka direkt till Fitocracy - ett community för träning där man samlar poäng och går upp i level. Jag hade hoppats att det fanns mer funktioner för att följa sin egen utveckling - t.ex. se träningsvolym i en viss övning över tid - men det verkar lite för platt för att vara värt arbetet. Det kan däremot vara värt en chans i ett par veckor om några nya funktioner dyker upp. Här är min träning från i onsdags:
  
  
  
  Barbell Squat:
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 100 kg x 2 reps (+79 pts)
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 70 kg x 4 reps (+68 pts)
• Sit-Up:
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
  • 20 reps (+10 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 100 kg x 3 reps (+94 pts)
  • 110 kg x 4 reps (+124 pts)
  • 100 kg x 5 reps (+117 pts)
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
• Barbell Lunges:
  • 50 kg x 5 reps (+97 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+104 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+104 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+104 pts)
• Double Kettlebell Swing:
  • 18 kg x 30 reps (+64 pts)
  • 22 kg x 30 reps (+72 pts)
  • 22 kg x 30 reps (+72 pts)
• Kettlebell Press:
  • 10 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 10 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)

Intro

Genom mitt arbete som sjukhusfysiker och min forskning inom området kommer jag ofta i kontakt med sjuka och skadade människor. En skrämmande proportion av alla jag känner kommer drabbas av skelettsjukdomar eller fel på hjärta och lungor någon gång i livet. För att vara helt ärlig är väl styrketräning bara mitt sett att hantera dödsångest på ett kontstruktivt sett. Det som började som en livförsäkring har nu blivit en livsstil och träningen är en minst lika viktig del av mitt liv som mitt arbete eller min musik. Här på bloggen tänker jag dela med mig av vad jag gör för att hålla mig i form. Förhoppningsvis kan intresserade människor kommentera och ta del av mitt hårda arbete - kanske rent av låta sig inspireras! Blir du som läsare mer sugen på att träna av att läsa något inlägg har jag lyckats!