Uppdatering om mycket

Jo, som sagt. Framåt går det långsamt. Men ständigt framåt.

Den senaste tiden har präglats av väldigt lite löpning. 2-3 kilometer går väldigt bra och jag har även tagit tiden på en mile (1.61 km) vilket landade på 5.36 som ett första PR. Efter min 10 km vansinneslöpning i barfotaskor då jag trampade på en sten med fotknölen finns det fortfarande lite smärta kvar ibland. Därtill finns det en tyngd i mina steg som stoppar upp farten lite, men det lär bli bra med mer träning och lite feedback från killarna på fotkultur.

Styrketräningsmässigt har jag lämnat de olympiska lyften på grund av brist på lärare och satsar på allround träning istället. Det blir mycket knäböj i barfotaskor och en del vadstretching. Vikterna går uppåt men jag kan inte bestämma mig om jag ska köra kreatin eller inte. Det gör att jag är fast på under 100 kg i knäböj som träningsvikt, i måndags böjde jag 80x10x2 och 90x3x2 så 1 RM ligger nog över 100 även utan kreatin.

Problemet blir de gånger man kommer tillbaka efter en helg utan träning och regelbundet kreatinintag och inte kan lyfta samma vikter. Jag är helt enkelt kass på att ta tillskotten jämt och ständigt. Samtidigt är ju utveckling det jag vill ha och studier visar tydigt att muskeltillväxt och styrkeökning blir större med kreatintillskott. Föga förvånande.

Vad gäller dagsformen:
 Det blev bänk och böj i måndags och lutande bänk och rygg igår, men det kan hända att jag måste köra några chins eller liknande för att straffa latissius lite extra idag. Mitt stora problem som jag tidigare sökt sjukgymnasthjälp för är ju axeln. Främre deltamuskeln är större än de andra fästerna och tar lätt över jobbet vid bänkpress. Nedutlutande bänkpress har gjort att jag äntligen kan få en pumpkänsla i bröstet och känna att något händer. Tillsammans med dagliga övningar för bakre delta borde detta hjälpa till att jämna ut obalanserna. Sen måste bara resten av ryggen hänga med. Trapetius får sitt från marklyften och romboideus från rodd. Latsen behöver nog en hel del extra i nuläget.

Om någon skulle läsa detta och faktiskt bli intresserad av vad jag gör kan jag återigen tipsa om Fitocracy - ett relativt nytt, poängbaserat onlinecommunity för träning. Där finns alla mina träningspass loggade sedan sommarens start.