Smärtfri i två dagar

Efter ca 6 månader av nackspärr vaknade jag förra veckan utan smärta i både axel och nacke. Nu är det bara att ta det lugnt och stärka kroppen.

En viktig läxa jag lärt mig är nog att överbelastning inte måste ske nära maxprestationen för att skapa framsteg. Min kropp blir starkare av statiska övningar, långsamma repetitioner och belastningar som inte överstiger kroppsvikten.

Senaste veckorna har jag kört kettlebell swings, mycket plankor och hollow body samt en hel del armhävningar - mest mot vägg och bänkar. Detta för att stärka axeln i dess stabilaste läge utan att tappa kontroll någon gång under repetitionen.

För att stärka benen har jag i två veckor kört assisterade knäböj på ett ben för att inte belasta ryggen och nacken alls.

Utöver detta har jag bokat två nya besök hos sjukgymnast och hoppas få lite hjälp med obalansen mellan höger/vänster överkropp och bekräfta att det inte är någon bakomliggande nervskada.

hej hopp.

Skaderapport och uppdatering

Ännu en gång går det lång tid mellan uppdateringarna, det beror väl på att det inte känns så himla motiverat jämt.

Sedan Mars har jag ju fightats med en ihärdig nackspärr och gjort föreskriven sjukgymnastik:

Hantellyft åt sidan
Vinkla huvudet åt höger/vänster
Vrid huvudet åt höger/vänster
Shrugs med gummiband
Scapula push-up

De gånger smärtan avtagit mest har varit efter motionssim ca 1 km och efter ett bra pass med axelpress, men det är också efter liknande pass som smärtan har återkommit.

Nu har nackspärren i stort sett försvunnit och kvarstår gör bara axelsmärta med utstrålning i v.arm. Till detta blir det

Hantellyft åt sidan i skulderbladets plan- pronerat och supinerat grepp
Scapula push-up
Rodd
Scapuladrag i lats-maskin (som en lat-pulldown, men dra bara med skulderbladen = omvända shrugs)
Shrugs

Jaa, det handlar väl bara om att göra alla möjliga små rörelser för att få med varje liten muskel i spelet. Ovanpå detta har det blivit löpning och styrketräning med lite lättare vikter. Mycket gummiband, kettlebell, hollow body och armhävningar.

För att inte helt grotta ner sig i tråkigheter kan jag ju tillägga att vi genomförde sensommarens stora atletiska projekt: Malmö grillathlon! Trots axelsmärtan ställde jag upp på ribban tillsammans med mina rumskamrater och simmade 750 m, cyklade 20 km och sprang 5 km på ca 1:25:00. Efter detta njöt jag av riktig träningsvärk.

Här är en bild från i söndags då jag hängde med mina föräldrar och gjorde gymmet osäkert på Nässjö sjukhus. Källarlokalen var ypperligt utrustad med bl.a. medicinbollar, kettlebell, skivstång, hantlar och sandsäck. Att jobba i landstinget är inte så dumt alltid! Dagens höjdpunkt blev tre djupa knäböj på 90 kilo, som kändes pinsamt lätta. Men med tanke på föregående halva av denna post var det inte läge att lägga på fler skivor!