Ännu en gång går det lång tid mellan uppdateringarna, det beror väl på att det inte känns så himla motiverat jämt.
Sedan Mars har jag ju fightats med en ihärdig nackspärr och gjort föreskriven sjukgymnastik:
Sedan Mars har jag ju fightats med en ihärdig nackspärr och gjort föreskriven sjukgymnastik:
Hantellyft åt sidan
Vinkla huvudet åt höger/vänster
Vrid huvudet åt höger/vänster
Shrugs med gummiband
Scapula push-up
De gånger smärtan avtagit mest har varit efter motionssim ca 1 km och efter ett bra pass med axelpress, men det är också efter liknande pass som smärtan har återkommit.
Nu har nackspärren i stort sett försvunnit och kvarstår gör bara axelsmärta med utstrålning i v.arm. Till detta blir det
Hantellyft åt sidan i skulderbladets plan- pronerat och supinerat grepp
Scapula push-up
Rodd
Scapuladrag i lats-maskin (som en lat-pulldown, men dra bara med skulderbladen = omvända shrugs)
Shrugs
Jaa, det handlar väl bara om att göra alla möjliga små rörelser för att få med varje liten muskel i spelet. Ovanpå detta har det blivit löpning och styrketräning med lite lättare vikter. Mycket gummiband, kettlebell, hollow body och armhävningar.
För att inte helt grotta ner sig i tråkigheter kan jag ju tillägga att vi genomförde sensommarens stora atletiska projekt: Malmö grillathlon! Trots axelsmärtan ställde jag upp på ribban tillsammans med mina rumskamrater och simmade 750 m, cyklade 20 km och sprang 5 km på ca 1:25:00. Efter detta njöt jag av riktig träningsvärk.
Vinkla huvudet åt höger/vänster
Vrid huvudet åt höger/vänster
Shrugs med gummiband
Scapula push-up
De gånger smärtan avtagit mest har varit efter motionssim ca 1 km och efter ett bra pass med axelpress, men det är också efter liknande pass som smärtan har återkommit.
Nu har nackspärren i stort sett försvunnit och kvarstår gör bara axelsmärta med utstrålning i v.arm. Till detta blir det
Hantellyft åt sidan i skulderbladets plan- pronerat och supinerat grepp
Scapula push-up
Rodd
Scapuladrag i lats-maskin (som en lat-pulldown, men dra bara med skulderbladen = omvända shrugs)
Shrugs
Jaa, det handlar väl bara om att göra alla möjliga små rörelser för att få med varje liten muskel i spelet. Ovanpå detta har det blivit löpning och styrketräning med lite lättare vikter. Mycket gummiband, kettlebell, hollow body och armhävningar.
För att inte helt grotta ner sig i tråkigheter kan jag ju tillägga att vi genomförde sensommarens stora atletiska projekt: Malmö grillathlon! Trots axelsmärtan ställde jag upp på ribban tillsammans med mina rumskamrater och simmade 750 m, cyklade 20 km och sprang 5 km på ca 1:25:00. Efter detta njöt jag av riktig träningsvärk.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar