Ett spontanbesök hos kiropraktorn alt. Hur jag en onsdag grät som ett barn i famnen på en främmande man

Så på vilodagen hade jag en lunchrast och bestämde mig för att få lite massage. En googlekoll gjorde mig uppmärksam på ett gäng massageterapeuter och kiropraktorer som håller till tvärs över gatan på CRC. Jag bokade helt spontant en tid inom en timma.

Väl där förklarar jag min gamla smärta i axeln och att jag mest vill ha lite mjuk och skön massage för att släppa spänning i nacken, varpå massören snabbt inflikar att han är expert på axelsmärta och gärna ger en kiropraktisk behandling – kör i vind.

Det blev ett fasligt knyckande och knakande i hela ryggraden och efter några minuter hängde nacken avslappnat som på en trasdocka. Då var det dags för axelmassagen.

Fy fan.

Kontentan är väl att hela rotatorkuffen var överspänd vilket leder till extra spänningar även i bröstmuskulaturen och alla muskelfästen på framsidan av axeln, något som leder till paniksmärta vid bänkpress och liknande rörelser, samt nästan förlamande ömhet vid beröring någon dag efter träning.

40 minuter senare gick jag därifrån och kan på allvar säga att spänningarna är borta på riktigt. I alla fall idag.

Utöver en lyckad behandlig blev jag rekommenderad följande stretch för rotatorkuffen:
http://www.naprapatklinikenvast.se/stretch/20110221_0094.jpg

 Nu ska vi bara se vad man kan få för friskvård på vårdcentralen och om ytterligare kiropraktikbehandlingar kan täckas av högkostnadsskyddet.

Träningen går framåt!

Först och främst måste jag belysa en utmärkt sida för fitnessinformation och styrketräning – syattfitness.com – varifrån jag har fått mycket inspiration på senare tid. Killen är aktiv på Fitocracy – ett socialt nätverk för träning – och hans inlägg brukar vara informativa och intressanta.  En viktig komponent som jag tog till mig var ett inlägg om Westside Barbell, som är ett av världens mest framgångsrika gym när det handlar om att lyfta tunga saker. Deras filosofi går ut på att styrketräning behöver 3 komponenter (lite förenklat):

1. Maximum effort-dagar
2. Dynamic effort- dagar
3. Omväxling

Maximum effort är en dag med maxlyft. Ingen kan argumentera mot att tunga vikter ger starkare muskler och stor effekt, om man vare sig är ute efter styrka eller storlek. Dynamic effort är explosivitet på lägre vikt. Här premieras snabba rörelser som låter musklerna arbeta maximalt mot lägre belastning. Här kan man också göra fler set om flera repetitioner – dvs större träningsvolym. Omväxlingen är ytterligare en byggsten och innebär att man varierar basövningar (lutande/klassisk bänkpress för överkropp, traditionellt/sumo-marklyft för ben etc.) mellan veckor, samt att man byter komplementövningar minst en gång i månaden t.ex. armhävningar/hantelpress/cable flyes för bröst.

Just nu försöker jag köra en variant på detta med en axiell/anteroposterior split. Dag 1 är axiell och innefattar ben och press över huvudet. Dag två är alla push/pull varianter för bröst och rygg.

För fullständigt träningsupplägg kan ni följa mig på Fitocracy!

Uppdatering om mycket

Jo, som sagt. Framåt går det långsamt. Men ständigt framåt.

Den senaste tiden har präglats av väldigt lite löpning. 2-3 kilometer går väldigt bra och jag har även tagit tiden på en mile (1.61 km) vilket landade på 5.36 som ett första PR. Efter min 10 km vansinneslöpning i barfotaskor då jag trampade på en sten med fotknölen finns det fortfarande lite smärta kvar ibland. Därtill finns det en tyngd i mina steg som stoppar upp farten lite, men det lär bli bra med mer träning och lite feedback från killarna på fotkultur.

Styrketräningsmässigt har jag lämnat de olympiska lyften på grund av brist på lärare och satsar på allround träning istället. Det blir mycket knäböj i barfotaskor och en del vadstretching. Vikterna går uppåt men jag kan inte bestämma mig om jag ska köra kreatin eller inte. Det gör att jag är fast på under 100 kg i knäböj som träningsvikt, i måndags böjde jag 80x10x2 och 90x3x2 så 1 RM ligger nog över 100 även utan kreatin.

Problemet blir de gånger man kommer tillbaka efter en helg utan träning och regelbundet kreatinintag och inte kan lyfta samma vikter. Jag är helt enkelt kass på att ta tillskotten jämt och ständigt. Samtidigt är ju utveckling det jag vill ha och studier visar tydigt att muskeltillväxt och styrkeökning blir större med kreatintillskott. Föga förvånande.

Vad gäller dagsformen:
 Det blev bänk och böj i måndags och lutande bänk och rygg igår, men det kan hända att jag måste köra några chins eller liknande för att straffa latissius lite extra idag. Mitt stora problem som jag tidigare sökt sjukgymnasthjälp för är ju axeln. Främre deltamuskeln är större än de andra fästerna och tar lätt över jobbet vid bänkpress. Nedutlutande bänkpress har gjort att jag äntligen kan få en pumpkänsla i bröstet och känna att något händer. Tillsammans med dagliga övningar för bakre delta borde detta hjälpa till att jämna ut obalanserna. Sen måste bara resten av ryggen hänga med. Trapetius får sitt från marklyften och romboideus från rodd. Latsen behöver nog en hel del extra i nuläget.

Om någon skulle läsa detta och faktiskt bli intresserad av vad jag gör kan jag återigen tipsa om Fitocracy - ett relativt nytt, poängbaserat onlinecommunity för träning. Där finns alla mina träningspass loggade sedan sommarens start.