Nu har jag fått tag i bra material till min forskning och befinner mig mitt i den sista datainsamlingen innan sommaren. Det rör sig om att köra friska frivilliga i MR-kameran på kvällstid när de inte behöver den till klinisk verksamhet. Detta innebär att jag sitter kvar till halv åtta på kvällen och gott kan unna mig ett bra eftermiddagspass på gymmet. Efter måndagens benpass har jag fortfarande träningsvärk och ägnade mig åt bröst och rygg.
Huvudmenyn bestod av:
Bänkpress
80 kg x 4
80 kg x 3
80 kg x 2
70 kg x 6
50 kg x 12
Därtill kom dips, flyes, pull ups, chins, hantelrodd och omvända flyes i hyperextensionsbänk.
Just nu försöker jag också köra lite periodisk fasta enligt styrkelabbet-daniels rekommendationer. Det är ingen frukost och ingen mat för sent på kvällen. Men det senare går ju åt fanders då det ska drickas öl. Sen ska man ju vara lagom tjock också.
onsdag 29 maj 2013
måndag 27 maj 2013
Sista helgen i Maj
Ja, helgen har ju passerat och vi firar en Riktigt Glad Måndag!
För god stämning började jag fredagskvällen med klättring efter jobbet. I västra hamnen finns ett gäng boulderstenar bredvid skateparken där solen alltid verkar lysa. Ett roligt problem sträcker sig runt en av stenarna och sedan upp på krönet. Vid första anblicken för en månad sen trodde jag att det skulle ta till efter sommaren innan jag lyckades ta mig hela vägen runt, men det gick redan efter två veckor. Fredagens pass gick åt att ta sig runt och sedan tillbaka motsatt håll med några sekunders vila. Nästa pass hoppas jag kunna köra två varv eller faktiskt klättra hela vägen upp och upp på toppen. Uthålligheten i händerna är väl största problemet. För att fylla på energi följde jag med flickvän och co. till Bee i Malmö - en nyöppnad gayresturang på Triangeln. Ölen gjorde sitt för välbefinnandet och deras hamburgare är sannerligen något att rekommendera!
I lördags blev det två varv runt pildamsparken; ett i uppvärmningstempo och ett i intervall om 15 s jogging och 15 s sprint. Efter det kördes det bänkpress och lite rodd, men det fanns inte mycket kraft i armarna ;)
Söndagen bjöd lägligt nog på regn och LMCC - Lund male choir cup, den årliga fotbollsturneringen mellan Svanholm Singers, LSS och FN-kören. För att inte säga för mycket är alla spelare värda beröm för sina insatser. Två stolta tredjepristagare åt grillat kött med grönsaker och potatissallad - fett ska inte underskattas!
Trots dessa bravader kände jag att träningsvärken i benen inte gjorde sig påmind och jag körde ett stabilt pass som start på veckan. För att inte utmana ödet nöjde jag mig med följande maxvikter:
Vändning och frontböj: 65 kg
Knäböj 90 kg
Axelpress 50 kg
Därtill lite kettlebell swings och dragon flags för att hålla igång rygg och mage.
Mitt proteinpulver tog slut så jag fyllde på med en vegetarisk improvisation på bl.a. svamp, kikärter och keso. Nu återstår bara några dagars intensiv värk i gluteus innan det är dags för knäböj igen!
För god stämning började jag fredagskvällen med klättring efter jobbet. I västra hamnen finns ett gäng boulderstenar bredvid skateparken där solen alltid verkar lysa. Ett roligt problem sträcker sig runt en av stenarna och sedan upp på krönet. Vid första anblicken för en månad sen trodde jag att det skulle ta till efter sommaren innan jag lyckades ta mig hela vägen runt, men det gick redan efter två veckor. Fredagens pass gick åt att ta sig runt och sedan tillbaka motsatt håll med några sekunders vila. Nästa pass hoppas jag kunna köra två varv eller faktiskt klättra hela vägen upp och upp på toppen. Uthålligheten i händerna är väl största problemet. För att fylla på energi följde jag med flickvän och co. till Bee i Malmö - en nyöppnad gayresturang på Triangeln. Ölen gjorde sitt för välbefinnandet och deras hamburgare är sannerligen något att rekommendera!
I lördags blev det två varv runt pildamsparken; ett i uppvärmningstempo och ett i intervall om 15 s jogging och 15 s sprint. Efter det kördes det bänkpress och lite rodd, men det fanns inte mycket kraft i armarna ;)
Söndagen bjöd lägligt nog på regn och LMCC - Lund male choir cup, den årliga fotbollsturneringen mellan Svanholm Singers, LSS och FN-kören. För att inte säga för mycket är alla spelare värda beröm för sina insatser. Två stolta tredjepristagare åt grillat kött med grönsaker och potatissallad - fett ska inte underskattas!
Trots dessa bravader kände jag att träningsvärken i benen inte gjorde sig påmind och jag körde ett stabilt pass som start på veckan. För att inte utmana ödet nöjde jag mig med följande maxvikter:
Vändning och frontböj: 65 kg
Knäböj 90 kg
Axelpress 50 kg
Därtill lite kettlebell swings och dragon flags för att hålla igång rygg och mage.
Mitt proteinpulver tog slut så jag fyllde på med en vegetarisk improvisation på bl.a. svamp, kikärter och keso. Nu återstår bara några dagars intensiv värk i gluteus innan det är dags för knäböj igen!
fredag 24 maj 2013
Ett typisk onsdag på gymmet
- Jag hittade en annan träningsblogg på tumlr där man kunde länka direkt till Fitocracy - ett community för träning där man samlar poäng och går upp i level. Jag hade hoppats att det fanns mer funktioner för att följa sin egen utveckling - t.ex. se träningsvolym i en viss övning över tid - men det verkar lite för platt för att vara värt arbetet. Det kan däremot vara värt en chans i ett par veckor om några nya funktioner dyker upp. Här är min träning från i onsdags:
Barbell Squat:- 50 kg x 6 reps (+59 pts)
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 100 kg x 2 reps (+79 pts)
- 70 kg x 8 reps (+85 pts)
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
- 70 kg x 4 reps (+68 pts)
- Sit-Up:
- 20 reps (+10 pts)
- 20 reps (+10 pts)
- 20 reps (+10 pts)
- 20 reps (+10 pts)
- Barbell Deadlift:
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 70 kg x 5 reps (+75 pts)
- 100 kg x 3 reps (+94 pts)
- 110 kg x 4 reps (+124 pts)
- 100 kg x 5 reps (+117 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- Barbell Lunges:
- 50 kg x 5 reps (+97 pts)
- 50 kg x 6 reps (+104 pts)
- 50 kg x 6 reps (+104 pts)
- 50 kg x 6 reps (+104 pts)
- Double Kettlebell Swing:
- 18 kg x 30 reps (+64 pts)
- 22 kg x 30 reps (+72 pts)
- 22 kg x 30 reps (+72 pts)
- Kettlebell Press:
- 10 kg x 5 reps (+31 pts)
- 10 kg x 5 reps (+31 pts)
- 10 kg x 8 reps (+36 pts)
- 10 kg x 8 reps (+36 pts)
Intro
Genom mitt arbete som sjukhusfysiker och min forskning inom området kommer jag ofta i kontakt med sjuka och skadade människor. En skrämmande proportion av alla jag känner kommer drabbas av skelettsjukdomar eller fel på hjärta och lungor någon gång i livet. För att vara helt ärlig är väl styrketräning bara mitt sett att hantera dödsångest på ett kontstruktivt sett.
Det som började som en livförsäkring har nu blivit en livsstil och träningen är en minst lika viktig del av mitt liv som mitt arbete eller min musik. Här på bloggen tänker jag dela med mig av vad jag gör för att hålla mig i form. Förhoppningsvis kan intresserade människor kommentera och ta del av mitt hårda arbete - kanske rent av låta sig inspireras!
Blir du som läsare mer sugen på att träna av att läsa något inlägg har jag lyckats!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)