Efter ytterligare två veckor av högfrekvent träning på låg volym hade jag ett styrkelyft-pass med min syster. Lillasyrran kunde lätt knäböja 30 kg vid första försöket, men har, liksom jag, svårt att få fram knäna i bottenpositionen. Detta gör att marklyft känns lite mer naturliga än knäböj, men kommer gå bra att träna upp.
Själv kör jag intensiva pass med superset: frontböj+axelpress, bänkpress + chins, följt av ett komplex med höftbrygga, rodd och raka marklyft med ca 60-70 kg skivstång - hela passet upprepas varannan dag. Det avslutande komplexet ger en bra pump i sätet, och arbetet har gett avkastning i lyft.
Jag knäböjde bara 120 kg, men då en tvåa, följt av lite högre repetitionstal på lägre vikt. I bänkpress blev det 2 solida på 90 kg och jag testade inte mer, då jag fortfarande kände av föregående träningspass i bröstet.
Marklyftet gick dock bra. Efter att ha värmt upp till 130 kg med pronerad fattning missade jag 140 kg och fick byta till mixat grepp. Med lite kalk, mixat grepp och bra tryck i höften flyger 140 kg upp från golvet, och ett nytt personbästa på 150 kg kändes nästan lika lätt - även om det tog 2-3 sekunder att lyfta upp det i alla fall.
