Långsamt framåt med bloggen

Ja, synes går det ganska långsamt fram med bloggandet här i sommar. Det händer inte jättemycket på träningsfronten och kvällarna fylls gärna av middagar, goda vänner och folköl - som sig bör. Lagom tjock ska man vara.

Förra veckan begav jag mig ut på en lunchtur i vivobarefoot-skor. Det blev en 9.5 km på 47 minuter, dvs något långsammare än mitt tidigare tempo. Tyvärr överskattade jag mina fötters adaptionsförmåga och blev rätt sliten, trampade på vassa stenar och har fortfarande rätt ont i fötterna. Högerfoten var värst.
Så jag sprang 2 km barfota i lördags och lyckades bli av med smärtan i högerfoten, men flyttade den till vänster istället. Idag har jag lite ont i båda fötterna men mest i höger fotknöl där jag lyckades pricka med en sten - fast smärtan försvinner när jag promenerat lite.
Värt att säga är att jag inte kände någon trötthet i låren eller rumpan efter löprundan trots att det var den längsta på hela sommaren - med ny förbättrad löpteknik är det bara vaderna och fötterna som jobbar. Det blir intressant att se hur långt man kan springa när fötterna väl har anpassat sig. Ett maraton inom överskådlig framtid känns inte som en främmande idé. Förutsatt att jag inte gör fler vansinneslöpningar med för lång distans innan jag är redo för det.

Nåväl. Idag regnar det i Malmö och benen skriker efter lite rörelse. Det är läge för ett bra gäng knäböj och frontböj. Bänkpressen är jag rädd för då höger axel fortfarande gör ont ibland, en idé är att köra hantelpress, cable-cross och dips ett tag.

Kreatinfri sommar

Förra veckan blev det bara träning måndag och onsdag. Jag fortsätter att lägga på vikt i bänk och axelpress men varierar knäböjen lite. Jag har kört rätt mycket med barfotaskor för att få upp rörligheten och det blir svårt att öka vikten när man växlar med tynglyftarskor.

En funktion jag hittade i fitocracy var dock till stor hjälp. Det finns en enkel knapp där man kan se statistik över enskilda övningar med set, reps och vikt. Det är bara att justera och se till att öka progressivt. Tyvärr märkte jag en stor trend - att jag minskat minst 10% i alla vikter över sommaren. Kanske beror det på all öl jag druckit, men troligtvis är det att jag också slutat äta kreatin.

I maj toppade jag formen med 100 kg knäböj, 90 kg bänkpress 120 kg marklyft och 70 kg styrkevändning. Även om det känns fel att äta kosttillskott för att höja prestationen så borde ju inget slå logiken att tyngre vikter och mer kraftutveckling i lyften borde ge mer effektiv träning. Så om man är seriös med att bygga muskler och bli stark, så borde kreatin vara lika naturligt som att slänga in ett extra träningspass i veckan.

Så nu kanske jag kör på det.

Igår blev det bänk 3x5x75 kg, bakom-nacke-press 4x5x35 och marklyft 2x5x100 + 10x100. Det blir spännande att se vad kreatinet kan göra till nästa vecka.